praca w

Jakby co to nadal żyje ;-) Weekend wyjazdowy - zabójcze prędkości na autostradzie, wylegiwanie się nad jeziorem - regeneracja pełną gębą :-D Z aktywności fizycznej to łącznie jakieś 90km na rowerze - poza tym lenistwo. Od wtorku planowałem wrócić do treningów jednak żebra nadal mnie bolą :'-( Miałem nadzieje, że Flourish jednak trochę przesadziła [...]

No i od razu lepszy wod ale fakt praca potrafi dużo napsuć w psychice a zmęczenie psychiczne czasem gorsze niż fizyczne.

A tymczasem dzisiaj wpadł taki trening: Zestaw na drążku: 5x Pullup + 3x C2B całość x5 2x15 Ring Dips WOD - 4TIME Rx 100/70 TC18' 21-15-9 Deadlift Ring Rows 8 lap run after each round Drążek spoko - muszę popracować nad pracą nóg przy kippingu Ring dipy średnio - coś dzisiaj ciągnęło w barku WOD fajny, tylko bieganie dało popalić. 100kg na [...]

Normalne czynności codzienne wykonuje bez problemu - boli przy sięganiu czegoś z górnej półki i przy zakładaniu bluzy czy kurtki. Pompki jeszcze nie zrobię ani żadnego pressa, również wiosłowanie sprawia jeszcze problem. Przez najbliższy czas tylko praca z gumami w obrębie barków i full power na nogi.

Ja się zdziwiłem jak zmienia się praca na AirBike w kamizelce ;)

Ja się zdziwiłem jak zmienia się praca na AirBike w kamizelce ;) Zmienia się na MAXA! @-| Akurat mamy te takie full-plate z przodu i z tyłu a nie jakieś tam z woreczkami obciążającymi... https://unbrokenstore.com/product-pol-3877-Zestaw-Supreme-Gear-10-kg-Kamizelka-Taktyczna-VEST-Komplet-Wkladow.html Nawet zwykły Air Squat robiło mi się z tym [...]

[...] 50x Situps 40x WBS 30x Box Jump 1min SU 40x Situps 30xWBS 20x Box Jump 1min SU 30x Situps 20x WBS 10x Box Jump 1min SU 20x Situps 10x WBS 1min SU 10x Situps Długa równa praca, 19:55 WOD 2 100x Tabata Air Squat in vest (20s ON / 10s OFF) 100x Box Step Up in vest SLED PULL 4x 20m+20m Tym razem sled ciągnięty przodem w niskiej pozycji z pasem [...]

[...] WOD 1 TEAM WORK 2 osoby 10 Rund 5x Pushup 10x DB Power Clean 2x14/2x4 kg 10x DB STO 2x14/2x4 kg 30x Walking Lunges Całość I go U go 5/5; 10/10; 10/10; 30/30... Długa równa praca, całość zajęła nam 43 minuty WOD 2 Tym razem indywidualnie 10-8-6-8-10 Speed Burpee Box Jump Over Co seria 1 minuta odpoczynku. Założenie - jak najszybciej BOLAŁO %-) [...]

Martus, ja jeszcze nie zaczelam, jedyne co to narazie wprowadzilam wegle na noc... od jutra rusze z reszta tylko na razie bez serduszek kurzych bo nigdzie dostac nie moge... hmm, ile razy... w sumie nie wiecej niz x1-2, czasem po treningu jak jest ladna pogoda... czasem zeby choc cokolwiek zrobic jak mi praca uniemozliwia pojscie na silke...

Monia, Ty musisz coś z tym zrobić, bo coś mi się zdaje, że oni już się nauczyli, że to jest normalne, że nigdy nie odmawiasz i jesteś na każde pstryknięcie palcem. Jednym słowem: Musisz w końcu powiedzieć: NIE Przecież nie będziesz marnować swojego prywatnego życia dla pracy. Naucz się prioryteryzować: 1. TY 2. Rodzina 3. Praca

[...] (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + [...]

Wczoraj przed pracą na drążkach muscle upy drabinką 3/4/5/6/7/8/9 Dzisiaj planowo miały być nogi ale jak to u mnie bywa jak przypadają nogi w weekend,to najłatwiej je sobie odpuścić i wybrałem oczywiście grilla z rodziną nad jeziorem i opalanie Wieczorem przed pracą idę obczaić nowe drążki,w Toruniu jest już kilka parków z drążkami a stawia się [...]

[...] puszkę animal cuts. piszę że mam brać 2 saszetki dziennie przed śniadaniem i 30 min przed obiadem(czy lepiej treningiem?) mam pracę w której jestem 12h(paliwowy na stacji - praca na wakacje dorywcza - trochę się tam nalatam). pracuję 2 dni i potem mam 2 dni przerwy. czy mam brać w te dni co nie ćwiczę tego animala, czy tylko w dni treningowe. bo [...]

[...] Ruda, dzięki za miłe słowa :-D A wszystkie cechy, poza chęcią do eksperymentowania w kuchni i chęcią walki, nie zawsze we mnie były, zostały wypracowane i właściwie to praca nad nimi trwa nadal. ;-) Wystarczająco nabroiłam w przeszłości. Podejrzewam, że narobiłam więcej głupstw niż 90% dziewczyn na tym forum, przerobiłam wszystko, same [...]

[...] za mało czasu i narzekam, że nic nie umiem, więc nockę przed i tak zarwę i tak. Chcę mieć poczucie, że dałam z siebie 100% chociaż w momencie kiedy już wzięłam się w garść. }:-( Heh, ja jestem pełna obaw czy w ogóle ta praca będzie }:-( Karniak, jesteś raptem 5 lat starsza. Niedługo nawet 4 ;-) A ja tam ciągle czuję się jak nastolatka 8-)

Dziewczyny, dzięki. :-) };-) Dokładnego terminu jeszcze nie mam ustalonego, bo praca dopiero się tworzy i to niezbyt ekspresowo. @-| Ta bardziej optymistyczna i mało realna wersja to czerwiec. Jeśli zaś pod koniec kwietnia nadal będę lata świetlne od ogarnięcia całości to podejdę po wakacjach. Stres czy wnerw na przemian z podłamywaniem się [...]

[...] treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/33604061645205510737.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Szybkie mistrzowskie śniadanie , przed praca dla mnie jest najlepsza alternatywa na brak czasu http://www.iv.pl/images/77383462599302580125.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1-SkBsJY8nI Posiłek przed treningowy [...]

he czasami jak za duzo sexu to mula dostaje i mam ochote tylko lezec i zapalic faje ogolnie musze skonczyc z sexem w dni treningowe i przed praca bo na silce sie nie chce cwiczyc i w pracy mula mam ja kupilem batony w sfd sklepie te oh yeah, zayebiscie wchodza

no ja sama nie wiem, jak, jest ekspres i kawa - darmowa%-) i za to całkiem dobra. Zwyczaje dziwne panują. Wpieprzają jakieś kupne ciastka owsiane, żelki, ciastka, żelki, krówki, znowu żelki, sałatki owocowe na jogurtach owocowych i znowu mam największe dupsko w całym zespole}:-( hehehe Moje pojemniczki - cóż dyskretnie. Trochę zajechało łososiem [...]

[...] szaleństw ale ostatnia seria z progresikiem. Wznosy bokiem - przed tym ćwiczenie musiałam powisieć chwilę na drążku, żeby rozluźnić barki i plecy. Maluteńki progresik zaliczony. Odwrotne rozpiętki - mały progresik i dobrze odczuwalna praca mięśni. Wznosi przodem - dobrze weszło. Po zakończeniu nie mogłam udźwignąć rąk powyżej mostka, bo bolały.